10 bin adım, 8 bardak su, 8 saat uyku: Sağlık tavsiyeleri bilimsel mi yoksa efsane mi?

Yıllardır içimizde bir adım sayacı taşıyor üzereyiz. Akıllı saatlerimiz, uygulamalarımız ve bilinçaltımıza yerleşmiş gayemiz; günde 10 bin adım. Pekala bu sayı ne kadar gerçek, yoksa bir pazarlama efsanesi mi? Bu hafta yayımlanan bir araştırma, 10 bin adım kuralını sorgulayanlara ilaç üzere geldi: 7 bin adım da çok kâfi. Pekala öbür tanınan sıhhat teklifleri ne kadar gerçek?

‘SUSUYORSAN İÇ’

BBC Türkçe’de yayınlanan habere nazaran; su tüketimi tahminen de en tartışmalı hususlardan biri. Günde 2 litre su içmemiz gerektiği söylenir daima. Lakin Edinburgh Üniversitesi’nden Prof. Neil Turner’a göre bu kadar zorlamaya gerek yok. “Susuyorsan iç” diyor Turner ve ekliyor: “Binlerce yıl ölçü ünitesi olmadan yaşadık. Vücudun ne vakit suya muhtaçlık duyduğunu bilir.” Elbette böbrek rahatsızlığı üzere özel durumlar hariç. Fakat bu görüşe karşı çıkanlar da var. Performans beslenme uzmanı Dr. Linia Patel, özellikle bayanlarda susuzlukla alakalı birçok semptom gözlemlediğini söylüyor: Yorgunluk, kabızlık, beyin sisi, aşerme… Patel’e nazaran su tüketimi, bilhassa bayan sıhhati açısından göz gerisi edilmemesi gereken bir mevzu. Tavsiyesi net: Günde 1,5-2 litre ortası su.

EGZERSİZ MÜHLETİ NE OLMALI?

ULUSAL Sıhhat Servisi NHS haftada en az 150 dakika idman ve 2 kuvvet idmanı yapılmasını öneriyor. Gerçek hayatta bu gaye ne kadar uygulanabilir? Spor beslenme uzmanı Dr. Sinead Roberts bu bahiste daha esnek: “Haftada bir kuvvet idmanı bile güzel bir başlangıçtır. Kurallar, bilge insanlara rehberlik eder.” Roberts, sıhhat alışkanlıklarını bir otoyola benzetiyor: “Ne kadar çok şey yaparsak yol o kadar genişler. Rotadan hafif sapmalar tolere edilebilir.” Yani her hafta dört dörtlük bir performans sergileyemesek bile, istikrarlı olmak uzun vadede kazandırır.

10 DAKİKALIK FARKINDALIK ÇALIŞMASI KÂFİ Mİ?

ZIHNİ güzelleştirmek için önerilen pratik; şuurlu farkındalık. NHS, günde 10 dakikalık bir farkındalık antrenmanı öneriyor. Geçmişe ya da geleceğe takılmadan, ‘şimdi’de kalmaya odaklanan bu uygulamanın gerilimi azalttığı, beynin yapısal kimi bölgelerinde değişim yarattığına dair araştırmalar mevcut. Lakin burada da ‘hedefi tutturamamak’ gerilim kaynağı olmamalı. 5 dakikalık pratik bile hiç yapmamaktan yeterlidir.

GÜNDE 8 SAAT UYKU KURAL MI?

UYKU bozuklukları uzmanı Prof. Dr. Ama Johal, uykunun yalnızca dinlenmekle kalmayıp, hayat müddetini uzattığını savunuyor. 10 bin İngiliz üzerinde yapılan bir çalışmada, beş saatten az uyuyanlarda erken vefat riskinin arttığı gözlemlenmiş. Uyku, diyabetten depresyona birçok kronik hastalığın riskini azaltıyor. Pekala ya uykusuzluğun telafisi var mı? Şekerlemeyle mümkün mü? Kısa uyuklamaların birtakım durumlarda yarar sağlayabileceğini belirten Johal, bunun sistematik bir alışkanlığa dönmemesi gerektiğini vurguluyor. Özcesi kaliteli uyku hâlâ sıhhat reçetesinin altın unsuru.

patronlardunyasi.com