Profesör Doktor Osman Müftüoğlu’ndan uyku problemlerinin sağlığa etkilerine dair kritik uyarılar
Osman MÜFTÜOĞLU
Eğer bu kıymetli sorunun hâlâ gereğince farkında değilseniz aşağıda sizlerle paylaşacağım bilgileri lütfen dikkatle ve tekrar tekrar okumanızı tavsiye ederim. Hazırsanız buyurun…
UYKUSUZLUK: PÜSKÜLLÜ BELA
Nörobilimci ve uyku uzmanı Dr. Matthew Walker adeta bir “PÜSKÜLLÜ BELA” haline gelen bu kıymetli sorunun altını yıllar evvel yazdığı “Niçin Uyuruz?” kitabında epey sert ve uyarıcı cümlelerle bize net ve açık olarak anlatmıştı. Prof. Walker’a göre, “Uyumak beynimizin öğrenme, ezberleme ve mantıklı karar verme dahil pek çok fonksiyonunu destekliyor, hislerimizi tekrar düzenliyor, bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor, metabolizmamızın ince ayarını yapıyor ve iştahımızı dengeliyor. Düş görmek ise beyne geçmişte ve yakın vakitte edindiğimiz bilgileri harmanlayabileceği görsel bir gerçeklik alanı sunarak yaratıcılığı arttırıyor”.
Kısacası uyku son derece değerli bir fizyolojik gereksinim, uykusuzluk düşündüğümüzden çok daha önemli bir sıhhat sorunu ve püsküllü bir bela. Bu değerli sorunun ciddiyetle araştırıldığı bir diğer kitap daha var…
BİR KİTAP
UYKU DEVRİMİ!
“UYKU DEVRİMİ” kitabının muharriri Arianna Huffington’a nazaran uyku problemi son derece önemli bir sıhhat belirleyicisi. A. Huffington “Uyku Devrimi” kitabında bakın bu mevzuda neler söylüyor…
-Bir Rus araştırması kalp krizi geçiren erkeklerin yüzde 63’ünün tıpkı vakitte uyku bozukluğu yaşadığını gösteriyor.
-Uyku bozukluğu olan erkeklerin kalp krizi geçirme riski olağana nazaran 2.6 kat daha fazlayken inme riski de tıpkı biçimde 1.5 ile 4 katına çıkabiliyor.
-Norveç’te yapılan bir araştırma ahenge zorluğu çeken şahısların yüzde 34’ünün ölümcül trafik kazaları geçirdiğini gösteriyor.
-Uykusuzluk hastalığı/insomnia belirtisi gösterenlerin hayati bir yaralanma sonucu ölme riski neredeyse 3 kat daha fazla.
-Uyku bozukluğu bağışıklık sistemimizi kötüleştirerek bizi soğuk algınlığı üzere birçok sıradan hastalığa karşı da daha hassas hale getiriyor.
-Uyku eksikliğinin kilomuzu düzenleme maharetimiz üzerindeki tesiri de çok yüksek. Gecede 6 saat uyuyan şahısların fazla kilolara sahip olma oranı yüzde 23 daha fazla. Gecede 4 saatten daha az uyuyorsanız fazla kilolara sahip olma olasılığınız çarpıcı biçimde yüzde 73’e yükseliyor!
BİR SORU
UYKU SORUNUNUZ VAR MI?
Uyku sorunu problemi düşündüğümüzden çok daha değerli ve hayatımızı direkt etkileyebilen bir sorun. En az beslenmemiz, gerilim idaremiz, fizikî aktivitemiz kadar önemli bir sıhhat detayı. O nedenle uyku kalitemize başka bir itina göstermek hepimiz için öncelikli bir sıhhat ve varlık vazifesi. Pekala, bu işin bir testi yahut anketi var mı? Var! Aşağıdaki anketi Arianna Huffington’un “Uyku İhtilali / Doğan Egmont Yayınları” kitabından motamot aktarıyorum ve bu harika kitabı da tıpkı Dr. M. Walker’ın “Niçin Uyuruz?” kitabı üzere hararetle öneriyorum. Hazırsanız buyurun uyku testine…
BİR TEST
UYKU KALİTESİ TESTİ
Bu uyku kalitesi testi/anketi (diğer ismiyle uyku durumu göstergesi) Oxford Üniversitesi’nde uyku tedavisi profesörü ve Sleepio uygulamasının kurucu ortağı Colin Espie tarafından geliştirildi. Bunu, kendinizle, ailenizle ve arkadaşlarınızla olan diyaloğun yardımcı ve bilim tarafından desteklenmiş bir araç ve uykuyla bağlantınızı yenileyecek yahut sizi ayakta tutacak adımları atmak açısından kullanışlı bir referans noktası olarak kabul edin.
Her sorunun karşılığını verirken size en yakın gelen karşılığı yuvarlak içine alın. Test bittikten sonra, uyku değerlendirmenizi ve birtakım teklifleri okumak için puanlarınızı toplayın.
Geçen ay yaşadığınız sıradan bir geceyi düşünün…
1-Uykuya dalmanız ne kadar vakit alıyor?
0-15 dakika 4 puan
16-30 dakika 3 puan
31-45 dakika 2 puan
46-60 dakika 1 puan
60 dakikadan fazla 0 puan
2-Geceleri bir defa ya da daha fazla uyanıyorsanız, toplamda uyanık kaldığınız mühlet ne kadardır?
0-15 dakika 4 puan
16-30 dakika 3 puan
31-45 dakika 2 puan
46-60 dakika 1 puan
60 dakikadan fazla 0 puan
3-Kalkmanız gereken saatten daha erken uyanıyorsanız, ne kadar erken uyanırsınız?
Çok erken uyanmıyorum
– En fazla 15 dakika 4 puan
16-30 dakika daha erken 3 puan
31-45 dakika daha erken 2 puan
46-60 dakika daha erken 1 puan
60 dakikadan daha erken 0 puan
4-Bir hafta içinde kaç gece uykuya dalmakla ilgili sorun yaşıyorsunuz?
0-1 4 puan
2 3 puan
3 2 puan
4 1 puan
5-7 0 puan
5-Uyku kalitenize hangi puanı verirsiniz?
Çok güzel 4 puan
İyi 3 puan
Ortalama 2 puan
Yetersiz 1 puan
Çok yetersiz 0 puan
6- Geçen ayı düşündüğünüzde, yetersiz uyku…
Modunuzu, gücünüzü ya da bağlarınızı ne kadar etkiledi?
Hiç etkilemedi 4 puan
Biraz etkiledi 3 puan
Oldukça etkiledi 2 puan
Çok etkiledi 1 puan
Çok fazla etkiledi 0 puan
7-Konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ya da uyanık kalma maharetinizi ne kadar etkiledi?
Hiç etkilemedi 4 puan
Biraz etkiledi 3 puan
Oldukça etkiledi 2 puan
Çok etkiledi 1 puan
Çok fazla etkiledi 0 puan
8-Sizi genel olarak ne kadar rahatsız etti?
Hiç 4 puan
Biraz 3 puan
Oldukça 2 puan
Çok 1 puan
Çok fazla 0 puan
Ve son olarak…
9- Uykuyla ilgili meseleniz ne kadar müddettir devam ediyor?
Hiç problemim yok
– Bir aydan az 4 puan
1-2 aydır 3 puan
3-6 aydır 2 puan
7-12 aydır 1 puan
1 yıldan fazla 0 puan
Şimdi puanlarınızı toplayın ve buraya yazın: _____
Aşağıdaki puan değerlendirmelerinden kendinize uygun olanı seçin:
0-9 Uyku meseleleriniz çok önemli görünüyor. Mutlaka yardım almalısınız.
10-18 Birtakım uyku problemleriniz var. Uyku alışkanlıklarınızı değerlendirmeniz ve ne üzere değişiklikler yapacağınız üzerinde düşünmeniz gerekir.
19-27 Uykunuzun durumu düzgün görünüyor lakin tekrar de daha güzel hale getirebilmek için atabileceğiniz birçok adım var.
28-36 Uykunuz çok âlâ. Yaptığınız şeyi yapmaya devam edin ve dünyaya yayın!
patronlardunyasi.com
