Sağlıklı kalmanın formülü: Hafif egzersiz, tempolu yürüyüş ve dengeli hareket

Osman MÜFTÜOĞLU

“Hareket sağlığı” her yaşta, herkesin, her vakit muhtaçlık duyduğu kıymetli mi kıymetli bir sıhhat detayı.

Ama ne var ki o da birçok sıhhat altyapısı üzere yanlış anlatılıyor ve anlaşılıyor. Bilhassa toplumsal medyada yanlış idman uygulamalarını öneren, bilimsellikten uzak tavsiyelere çok sık rastlanıyor. Kimi aklıevveller, “Egzersiz yapmayın ömrünüz kısalır, kaplumbağalar, filler hareketsiz oldukları için uzun yaşıyor” üzere saçmalıklar yaparken, bazıları de “Çok ağır ve ağrılı antrenman eforları daha faydalıdır” üzere saçmalıklarla sizi yanlış yönlendirebiliyor.

Benim tavsiyelerime gelince…

Ben bilhassa çok ve ağır antrenman gayretlerinin ziyanları konusunda sizi uyarmak istiyorum. Araştırmalara nazaran ağır ve ağır antrenman yapanların birçoklarında bel, kalça ya da diz eklemlerinde önemli sıkıntılar var.

Eski futbolcuların yüzde 80’ine kadarı bu nedenle “osteoartrit”, yani yıpranmaya bağlı romatizmal sorunlarla boğuşuyor. NBA oyuncularının çoğunluğu da maalesef diz sorunlarından ve ağrılarından şikâyetçi.

İşte bu nedenle, “sağlıklı hareketin öncelikle vücut lisanını öğrenmekle başladığını” unutmayarak “eğlenceli bir idman planı” ile yola çıkmaya çalışın. Ve o planı asla ıskalamayın, bırakmayın ancak tıpkı vakitte asla abartmayın.

Araştırmalar ve benim şahsî deneyimlerim gösteriyor ki “yumuşak/ılımlı egzersizler” bilhassa 50’li yaşlar sonrasının birinci tercihi olmalı.

EGZERSİZİ DE BİR ÇEŞİT ATIŞTIRMALIK YAPIN

Gözlemlerime nazaran esasen birden fazla insanın “daha fazla” lakin birebir vakitte “daha az yoğunlukta” antrenmanları tercih etmesi gerekiyor.

Egzersiz gayretlerini adeta bir “atıştırmalık” üzere düşünmemizde yarar var. Bir taraftan günlük işlerimizi yaparken öteki taraftan sıhhate ziyanlı besin atıştırmalarını terk edip onlar yerine “egzersiz atıştırmalıkları” yapmaya çalışmalıyız. Bu nedenle de önceliği aerobik idmanlara vermeli, yürümeli, tenis, golf oynamalı, tabiat seyahatlerine çıkmalı, yüzmeli ve fırsat buldukça da squat yapıp hoplayıp zıplamalıyız.

Tabii ki bu ortada benim “mucizevi bir ilaç” üzere kabul ettiğim “düzenli güç antrenmanlarını” lütfen ve asla unutmamalıyız.

Bir hatırlatmam, daha doğrusu ihtarım daha var: “Aşırı mekanik fitness” çalışmaları, kalıcı sıhhat maksadını ve keyfini vakitle ve katiyetle ıskalamaya, sakatlıklara yol açıyor, sizi antrenmandan soğutabiliyor.

Şu tavsiyemi de lütfen bir kenara dikkatle not edin: Hiçbir bedensel uğraşın bugüne kadar “TEMPOLU YÜRÜYÜŞ”ten daha çok yarar sağladığı bilimsel olarak gösterilememiştir.

ÖZETİ ŞUDUR

“YAĞLANMAMAK VE PASLANMAMAK” için her gün 5 bin adımı tempolu olarak atmayı hedefleyin. Bu amacı “BUNAMADAN KORUNMAK” kelam konusu olduğunda 7 bin 500 adıma yükseltin. Amacımız “YAŞLANMAYI GECİKTİRMEK” olduğunda ise her gün 10 bin adımdan vazgeçmeyin.

patronlardunyasi.com