Ağırlık antrenmanları anksiyetede en etkili yöntemlerden biri
Anksiyete bozukluklarının tedavisinde psikoterapi ve ilaç tedavisi uzun yıllardır temel yaklaşımlar ortasında yer alıyor. Lakin son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar, antrenmanın sadece destekleyici bir öge değil, birtakım durumlarda direkt tedavi edici tesir gösterebileceğini ortaya koyuyor. BMJ Open Sport & Exercise Medicine mecmuasında yayımlanan ağ meta-analizi, bilhassa yük kaldırmaya dayalı direnç idmanlarının, anksiyete semptomlarını azaltmada birçok ruhsal yaklaşımı geride bıraktığını gösterdi.
AEROBİK GERİDE KALDI
Milliyet’ten Didem Seymen’in haberine nazaran, araştırmada, anksiyete bozukluğu tanısı almış ya da klinik seviyede tasa semptomları yaşayan 1400’ü aşkın yetişkinin dahil olduğu 30 randomize denetimli çalışma incelendi. Sonuçlara nazaran, direnç idmanları, hem teşhisli anksiyete bozukluklarında hem de yüksek telaş semptomlarında en tesirli idman tipi olarak öne çıktı. Zihin-beden idmanları (yoga, tai-chi gibi) de tesirli bulunurken, klasik aerobik idmanlar bu iki kümenin gerisinde kaldı. Araştırmacılar, idman çeşitleri ortasında kabul edilebilirlik açısından bariz bir fark saptamazken, tartı çalışmalarının tesir büyüklüğünün dikkat cazip olduğunu vurguladı.
‘STRESLE BAŞA ÇIKMAYI KOLAYLAŞTIRIR’
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Burak Uzel, düzenli fizikî aktivitenin gerilim hormonu kortizolü dengelediğini ve beyinde hudut hücrelerinin yenilenmesini destekleyen BDNF üzere sistemleri aktive ettiğini belirterek, bunun gerilimle biyokimyasal seviyede başa çıkmayı kolaylaştırdığını söyledi. Dr. Uzel, egzersizin tek başına her sorunu çözmeyeceğinin de altını çizdi: “Doğru planlandığında hem ruh sıhhatini hem de kronik hastalıkların idaresini destekleyen güçlü, inançlı ve erişilebilir bir tamamlayıcı yaklaşım sunar. Fakat psikoterapinin yerini almaz; onu takviyeler.”
‘SÜREKLİLİK ŞART’
Medicana Kadıköy Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Selin Küçük ise sporun gerilim ve anksiyete üzerindeki tesirinin bilimsel olarak net olduğunu fakat yanlış beklentilerin hayal kırıklığı yaratabileceğini söyledi: “Fiziksel aktivite kortizol düzeyini dengelerken, bireyin duygusal dayanıklılığını da artırır. Tertipli spor yapan bireylerde gerilimle baş etme marifetlerinin daha güçlü olduğunu gözlemliyoruz. Kalıcı tesir için süreklilik şart”
patronlardunyasi.com
