Profesör Doktor Osman Müftüoğlu’ndan hayati uyarı: Kaliteli uyku olmazsa formda, sağlıklı ve uzun bir yaşam da olamaz

Osman MÜFTÜOĞLU

NEDEN UYKUSUZUZ

Uykusuzluk sorununun global bir salgına dönüşmesinin, bana nazaran beş temel sebebi var.

1- GERGİN, HUZURSUZ VE TELAŞLIYIZ: Pandemi hepimizi korkuttu. Kendimiz, ailemiz, işimiz, gücümüz ve daha pek çok bahiste ruhumuzu ağır bir telaş bombardımanına tuttu. Gerilim düzeyimiz, pandeminin tesiri minimuma inmiş olsa da hâlâ çok yüksek.

2- FAZLA AYDINLIK VE ÇOK GÜRÜLTÜLÜYÜZ: Bilhassa kentlerde ses ve ışık kirliliği muazzam boyutlara ulaştı.

3- ÇOK SICAĞIZ: Yalnızca iklimsel ısı artışı değil, yaşadığımız ortamlardaki ısı artışı da kaliteli bir gece uykusunun bilinmeyen düşmanlarından
biri haline geldi.

4- ÇOK ŞİŞMANLADIK: Kilo/obezite sorunu büyüyor, bu sorun büyüdükçe de uyku kalitemiz düşüyor. Çünkü fazla kilolu/obez biri olmak, uyku kalitesini düşüren horlama ve uyku apnesi problemlerinin en kıymetli nedenlerinden biri.

5- ZAMAN KAYMASI SORUNU VAR: Kronobiyolojiye uygun bir uyku ritmi, kaliteli bir uykunun en kıymetli belirleyicilerinden biri. Dinlendirici bir uyku için en uygun uykuya geçme saatleri ise gece 22-23 ortası. Gecenin 3’ünde yatağa girip sonraki gün öğlen saatlerinde uyanan birinin “Oh be neredeyse 8 saat uyumuşum!” diyerek yatağından keyifle ve adeta zıplayarak kalkabilmesi mümkün değil.

KISA BİLGİ

YATAK ODANIZ KAÇ DERECE

Eğer uykunuza kolay kolay dalmak, gece boyunca tekrar tekrar uyanmamak ve sonraki sabaha dinlenmiş olarak başlamak istiyorsanız yatak odanızın sıcaklığını da ayarlamanızda yarar var. Kaliteli bir uyku için uyuduğunuz ortamın biraz soğuk olması, oda sıcaklığının 18 derece civarında kalması gerekiyor. 14 derecenin altı, 20 derecenin üstü ise tavsiye edilmiyor.

İYİ BİLGİ

İDEAL UYKU MÜHLETİ NEDİR

UZMANLARA nazaran, dinlendirici ve verimli bir uyku için 6-8 saat ortasında bir mühlet uyumanız gerekiyor. 5 saatin altı, 9 saatin üzeri önerilmiyor. Uyku mühletinin kısalması ömrü kısaltırken gereğinden uzun uykular, yaşlılıkta bellek kaybına yol açabiliyor. Hasılı “Erkeklere 4, bayanlara 5, aptallara 6 saat uyku yeter!” diyen Napolyon asla haklı değil, uykunun azı da fazlası da vücuda ve ruha ziyan verebiliyor.

UNUTMAYIN

UYKUNUZUN İŞVERENİ MELATONİNDİR

KARANLIKLAR hormonu olarak da bilinen melatonin uyku sistematiğinin vazgeçilmezi hatta işvereni üzeredir. Şayet beyninizdeki o küçücük iç salgı bezi epifiz, yeteri kadar melatonin hormonu üretebiliyorsa uykusuzluk problemine yakalanma ihtimaliniz minimuma inmiştir. Özetle kanınızdaki melatonin ölçüsü arttıkça uykuya dalmanız kolaylaşacak, uykunuz daha da derinleşecektir.

Diğer taraftan melatonini yalnızca bir uyku hormonu üzere de düşünmemenizde de yarar var. Uzmanlar onun son derece güçlü bir antioksidan olduğunu, ayrıyeten kanserler ve enfeksiyonlara karşı bağışıklığımızı da güçlendirdiğini söylüyor.

AKLINIZDA OLSUN

10 KIYMETLİ UYKU NOTU

1- Uyku sorunu yaşayanların rastgele bir KANSERE yakalanma riski beklenenden daha yüksektir.

2- Uyku sorunu olan şahısların BAĞIŞIKLIK SİSTEMLERİ daha güçsüz, bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılıkları daha fazladır.

3- Uyku sorunu olanların ÖĞRENME kabiliyetleri beklenenden daha zayıftır.

4- Uykusuzlarda farklı nedenlere bağlı BELLEK sorunlarına daha sık rastlanır.

5- Uykusuzluk RUHSAL DENGEYİ de altüst eder. Uykusuzlarda depresyon, anksiyete, panik bozukluk ve gibisi ruhsal sorunlar daha sık görülür.

6- Uykusuzluk KİLO denetimini de bozar, şişmanlamayı kolaylaştırır.

7- Uykusuzların kalp ve damar sistemleri de tehlike altındadır. Uyku sorunu olanlarda KALP VE BEYİN KRİZLERİ daha sık görülür.

8- Uykusuzluk KAZA YAPMA RİSKİNİ de arttırır.

9- Uykusuzların ŞEKER HASTALIĞINA yakalanma mümkünlüğü da daha fazladır.

10- Araştırmalar uyku sorunu olanların beklenenden daha KISA HAYAT MÜDDETİNE sahip olduklarını gösteriyor.

patronlardunyasi.com