Zeka Ve Kas Gelişimi Hangi Besinler?

Zeka ve kas gelişimi, her yaştan birey için hayati öneme sahip. Peki, bu gelişimleri desteklemek için günlük beslenmemizde nelere öncelik vermemiz gerekiyor? İşte zeka ve kas gelişimine katkı sağlayan önemli besinler:

Omega-3 Yağ Asitleri: Beyin ve Kaslar İçin İdeal Bir Destek

Omega-3 yağ asitleri, özellikle balık yağı, keten tohumu ve ceviz gibi gıdalarda bulunur. Bu yağlar, beyin sağlığını destekleyerek zihinsel performansı artırır. Aynı zamanda kasların güçlenmesine de katkı sağlarlar.

Protein: Kas Gelişimi ve Onarımı İçin Temel İnşa Bloğu

Kas gelişimi için vazgeçilmez olan proteinler, et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagillerde bulunur. Bu besinler, kas liflerinin onarımı ve güçlenmesi için gereklidir.

Demir: Beyin Fonksiyonları ve Kas Dayanıklılığı İçin Kritik

Demir, hemoglobin üretimi için gereklidir ve dolayısıyla vücudun oksijen taşıma kapasitesini artırır. Bu da hem beyin fonksiyonları hem de kas dayanıklılığı için çok önemlidir. Kırmızı et, karaciğer, ıspanak gibi demir açısından zengin gıdalar tüketmek demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur.

B Vitamini: Sinir Sistemi İçin Temel Bir Destek

B vitamini kompleksi, özellikle B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı için gereklidir. Sinir liflerinin korunmasına ve sinir iletiminin hızlanmasına yardımcı olur. B12 vitamini genellikle hayvansal ürünlerde bulunur, ancak veganlar için takviyeler mevcuttur.

Vitamin D: Kas Gücü ve Koordinasyonu İçin Gerekli

Vitamin D, kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını korur ve kas gücünü destekler. Güneş ışığı en iyi doğal vitamin D kaynağıdır, ancak balık yağı ve bazı mantar türleri de bu vitamin açısından zengindir.

Antioksidanlar: Beyin ve Kas Hücrelerini Korur

Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikallerle mücadele ederek beyin ve kas hücrelerini korurlar. Özellikle C vitamini (portakal, yeşil biber gibi), E vitamini (badem, ayçiçeği yağı gibi) ve beta-karoten (havuç, ıspanak gibi) antioksidan açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.

Bu besinlerin günlük diyetimize dahil edilmesi, zeka ve kas gelişimini desteklemekte büyük önem taşır. Sağlıklı bir yaşam için dengeli ve çeşitli beslenme alışkanlıkları edinmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı güçlendirir.

Beyin Gücünüzü Artıran 10 Süper Besin

Günlük yaşamımızda zihinsel performansımızı artırmak için yapabileceğimiz pek çok şey var. Bunlardan biri de doğru beslenme alışkanlıkları edinmek. Beyin sağlığı için önemli olan besinleri düzenli olarak tüketmek, zihinsel keskinliği artırabilir ve hafızayı güçlendirebilir. İşte beyin gücünüzü artıran 10 süper besin:

Yaban mersini, antioksidanlar bakımından zengin bir meyvedir. Özellikle flavonoidler ve antosiyaninler içerir, bu da beyin fonksiyonlarını destekleyebilir. Araştırmalar, yaban mersininin bellek performansını artırabileceğini göstermektedir.

Ceviz, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir kuruyemiştir. Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için hayati öneme sahiptir ve özellikle hafıza üzerinde olumlu etkileri vardır. Bir avuç ceviz günlük omega-3 ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılayabilir.

Somon, yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içeren bir balıktır. Beyin hücrelerinin yapısını korumaya yardımcı olabilir ve zihinsel performansı artırabilir. Ayrıca somon, B vitaminleri ve protein açısından da zengindir, bu da beyin sağlığı için ek faydalar sağlar.

Brokoli, antioksidanlar ve C vitamini bakımından zengin bir sebzedir. Antioksidanlar, beyin hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyabilir ve bilişsel fonksiyonları destekleyebilir. Brokoli ayrıca K vitamini içerir, bu da beyin sağlığı için önemlidir.

Yumurta, beyin sağlığı için gerekli olan B vitaminleri, protein ve antioksidanlar bakımından zengindir. Özellikle B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı için önemli bir role sahiptir ve bilişsel fonksiyonları destekleyebilir.

Kuruyemişler ve tohumlar, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve antioksidanlar gibi besinleri içerir. Beyin sağlığı için faydalı olan bu besinler, günlük diyetinizde düzenli olarak yer almalıdır. Badem, fındık, chia tohumu ve keten tohumu gibi çeşitli seçeneklerden faydalanabilirsiniz.

Avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengin bir meyvedir. Özellikle omega-3 yağ asitleri ve folik asit içerir. Bu besinler, beyin fonksiyonlarını destekleyebilir ve zihinsel performansı artırabilir.

Ispanak, pazı, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, folat, demir ve antioksidanlar bakımından zengindir. Beyin sağlığı için önemli olan bu besinler, düzenli olarak tüketildiğinde bilişsel fonksiyonları artırabilir.

Çilek, C vitamini ve antioksidanlar bakımından zengin bir meyvedir. Antioksidanlar, beyin sağlığını koruyabilir ve zihinsel performansı artırabilir. Çilek ayrıca kan akışını artırabilir, bu da beyin fonksiyonlarına destek sağlayabilir.

Yeşil çay, antioksidanlar ve kafein içerir. Antioksidanlar, beyin hücrelerini koruyabilir ve zihinsel keskinliği artırabilir. Kafein ise dikkat ve odaklanma üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Beyin gücünüzü artırmak için bu besinleri düzenli olarak tüketmek önemlidir. Sağlıklı bir diyetle birlikte egzersiz yapmak, stresten kaçınmak ve yeterli uyku almak da beyin sağlığınızı destekleyen önemli faktörlerdir. Bu besinleri günlük yaşamınıza dahil ederek, zihinsel performansınızı artırabilir ve bilişsel fonksiyonlarınızı destekleyebilirsiniz.

Kaslarınızı Güçlendirecek Doğal Gıdalar

Kaslarınızın gücünü artırmak için mükemmel bir yol arıyorsanız, doğal gıdaların gücüne bir göz atın! Sağlıklı bir vücut için kasların güçlenmesi elbette ki önemlidir. İşte size doğal yollarla kaslarınızı güçlendirebilecek bazı etkili gıdalar:

Yumurta, doğanın bize sunduğu en mükemmel protein kaynaklarından biridir. Kasların onarımı ve büyümesi için gerekli olan temel amino asitleri içerir. Aynı zamanda B vitaminleri ve kolin gibi besin maddeleri bakımından da zengindir, bu da enerji seviyelerinizi yüksek tutar.

Yoğurt, kaslarınız için harika bir protein kaynağıdır. Ayrıca probiyotikler açısından zengindir, sindirim sağlığınızı iyileştirir ve besinlerin emilimini artırır. İdeal bir atıştırmalık veya öğün sonrası protein desteği olarak tüketilebilir.

Mercimek, hem protein hem de lif bakımından zengin bir besindir. Kas gelişimine katkıda bulunurken sindirim sisteminizin düzenlenmesine de yardımcı olur. Ayrıca demir ve folat açısından da zengindir, bu da vücutta oksijen taşıma kapasitesini artırır.

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon, kaslarınızın iyileşmesini destekleyen anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Aynı zamanda yüksek kaliteli protein ve B vitaminleri içerir, enerji seviyelerinizi yükseltir ve kas onarıcı süreci hızlandırır.

Badem, kaslarınızın güçlenmesi için önemli olan E vitamini, manganez ve magnezyum gibi besin maddeleri açısından zengindir. Ayrıca sağlıklı yağlar ve protein içerir, bu da kasların sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olur.

Quinoa, tam bir protein kaynağıdır ve içerdiği tüm esansiyel amino asitlerle kas gelişimini destekler. Ayrıca lif ve demir açısından da zengindir, enerji seviyelerinizi yüksek tutar ve kasların güçlenmesini sağlar.

Bu doğal gıdaları günlük beslenmenize dahil ederek, kaslarınızı güçlendirebilir, performansınızı artırabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz. Her biri sağlığınız için önemli olan besin maddeleri ile doludur ve düzenli olarak tüketildiklerinde kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilirler.

Zihinsel Performansınızı Artırmak İçin Beslenme İpuçları

Zihinsel performansımız, günlük yaşantımızı etkileyen en önemli faktörlerden biridir. İyi bir zihinsel performans sadece bilişsel işlevlerimizi değil, aynı zamanda iş yerindeki ve günlük hayattaki verimliliğimizi de belirler. Ancak, pek çok kişi doğrudan beslenme alışkanlıklarının zihinsel performanslarını nasıl etkilediğini fark etmez. İşte zihinsel performansınızı artırmak için beslenme ipuçları:

Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için kritik öneme sahiptir. Balık, keten tohumu, ceviz gibi besinler omega-3 bakımından zengindir. Bu yağ asitleri, özellikle hafızayı güçlendirir ve bilişsel işlevleri destekler.

Renkli meyve ve sebzeler genellikle antioksidanlar bakımından zengindir. Özellikle böğürtlen, çilek, brokoli, ıspanak gibi besinler beyin fonksiyonları için faydalıdır. Antioksidanlar, beyindeki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir ve zihinsel keskinliği artırabilir.

Vücudun doğru çalışması için su hayati önem taşır. Yeterince su içmek, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, odaklanmayı artırır ve bilişsel performansı destekler. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.

B vitaminleri, özellikle B6, B12 ve folik asit, sinir sistemi sağlığı ve beyin fonksiyonları için kritik öneme sahiptir. Bu vitaminleri içeren gıdalar arasında yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar bulunur. Yeterli B vitaminleri almak, zihinsel performansınızı destekleyebilir.

Kafein, kahve ve çayda doğal olarak bulunan bir uyarıcıdır. Dikkat ve odaklanma yeteneğini artırabilir, reaksiyon süresini hızlandırabilir ve kısa süreli belleği güçlendirebilir. Ancak, aşırı tüketim kaygı veya uyku problemlerine neden olabilir, bu nedenle dengeli kullanım önemlidir.

Son olarak, genel olarak dengeli bir diyet benimsemek zihinsel performansınızı desteklemenin temelidir. Sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir beslenme düzeni, beyin sağlığınızı optimize etmeye yardımcı olabilir.

Zihinsel performansınızı artırmak için beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek, uzun vadeli zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin ultimate yollarından biridir. Beslenme ve beyin sağlığı arasındaki ilişkiyi göz ardı etmemek, daha üretken ve odaklanmış bir yaşam sürmenize katkı sağlayabilir.

Hangi Besinler Beyin Sağlığınıza En Çok Katkı Sağlar?

Beyin sağlığı, genel sağlığımızın temel taşlarından biridir ve doğru beslenme bu süreçte kritik bir rol oynar. Günlük yaşamımızda, zihinsel performansımızı artırmak ve beyin fonksiyonlarımızı desteklemek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. İşte beyin sağlığı için en önemli besinlerden bazıları:

Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için adeta bir superfood gibidir. Balık yağı, somon, sardalya gibi yağlı balıklar, keten tohumu ve ceviz gibi gıdalarda bol miktarda bulunur. Bu yağlar, beyin hücre zarlarının yapı taşlarıdır ve beyin fonksiyonlarını destekleyerek bilişsel işlevleri artırabilir.

Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak beyin hücrelerini korurlar ve bilişsel gerilemeyi önleyebilirler. Renkli sebzeler ve meyveler, özellikle yaban mersini, çilek, ıspanak gibi besinler yüksek antioksidan içerikleriyle bilinirler. Ayrıca yeşil çay gibi içecekler de antioksidanlar açısından zengindir.

B grubu vitaminleri, özellikle B6, B12 ve folik asit beyin sağlığı için önemlidir. Bu vitaminler, beyin fonksiyonlarını düzenler, sinir iletimini destekler ve zihinsel performansı artırabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, süt ürünleri ve tam tahıllı gıdalar B vitaminleri bakımından zengindir.

Kafein, birçok kişi için günlük zihinsel performanslarını artırmak için vazgeçilmezdir. Kahve ve çay gibi içeceklerde bulunan kafein, dikkat ve odaklanmayı artırabilir, ayrıca hafıza ve öğrenme kapasitesini destekleyebilir.

Kuruyemişler ve tohumlar, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve zengin mineraller açısından harika bir kaynaktır. Özellikle ceviz, badem, ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği, beyin sağlığı için faydalı besinler arasındadır.

Beyin sağlığınızı korumak ve geliştirmek için beslenme alışkanlıklarınıza bu besinleri dahil etmeyi düşünebilirsiniz. Sağlıklı bir beyin, daha verimli bir yaşamın kapılarını aralayabilir ve günlük zihinsel zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Enerjiyi Artıran Protein Kaynakları Nelerdir?

Günlük yaşantımızda enerji seviyelerimizi yüksek tutmak, işlerimizi verimli bir şekilde yapabilmemiz için son derece önemlidir. Bu süreçte beslenme alışkanlıklarımızın da büyük bir rolü vardır. İşte enerjiyi artıran protein kaynaklarıyla ilgili detaylar!

Yumurta, doğanın bize sunduğu en mükemmel besinlerden biridir. İçerdiği yüksek kaliteli protein sayesinde kas yapımını desteklerken, içerdiği B vitaminleri enerji metabolizmasını güçlendirir. Sabahları güne yumurta tüketerek başlamak, gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Yoğurt, sindirimi kolaylaştıran ve bağırsak sağlığını iyileştiren probiyotiklerle birlikte yüksek miktarda protein içerir. Özellikle düşük yağlı veya doğal yoğurt tercih ederek, enerji seviyenizi yükseltirken sağlığınızı da destekleyebilirsiniz.

Fındık ve Badem: Doymamış Yağlarla Güçlendirilmiş Enerji

Fındık ve badem gibi yağlı tohumlar, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve protein bakımından da doyurucudur. Bu atıştırmalıklar, enerji seviyelerinizi sabit tutmanıza yardımcı olurken aynı zamanda tokluk hissi sağlar.

Balık, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve aynı zamanda yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarınızı destekler ve enerji metabolizmanızı düzenler. Haftada birkaç kez balık tüketmek, genel enerji seviyenizi artırabilir.

Kinoa, bitkisel protein ve lif açısından zengin bir besindir. Bu tahıl, sindirimi destekler ve uzun süreli enerji sağlar. Özellikle sporcular için ideal bir enerji kaynağı olan kinoa, günlük diyetinizde çeşitlilik sağlayarak enerji düzeyinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.

Kırmızı et, demir ve B12 vitamini açısından zengin bir besindir. Demir, vücudunuzun oksijen taşımasına yardımcı olurken, B12 vitamini enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Ancak kırmızı et tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.

Fasulye ve Mercimek: Lifli ve Protein Bakımından Zengin

Fasulye ve mercimek gibi baklagiller, lif ve protein açısından zengin olmalarının yanı sıra düşük glisemik indeksleriyle de bilinirler. Bu özellikleri sayesinde sindirimi düzenler, enerji seviyelerinizi sabit tutar ve tokluk hissi sağlarlar.

Enerjiyi artıran protein kaynakları, sağlıklı bir diyetin temel taşlarından biridir. Günlük beslenme düzeninizde bu kaynaklara yer vererek hem fiziksel hem de zihinsel performansınızı artırabilirsiniz. Unutmayın, doğru besin seçimleri enerji seviyenizi yüksek tutmanın anahtarıdır.

Konsantrasyonunuzu Artırmak İçin Gereken Vitamin ve Mineraller

Konsantrasyon, günlük yaşamımızda işlerimizi başarıyla tamamlamamızı sağlayan önemli bir beceridir. Ancak modern yaşamın getirdiği stres, yoğun çalışma temposu ve sürekli dikkat dağıtan faktörler konsantrasyonu olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, doğru beslenme ile konsantrasyonu artırmak mümkündür. İşte bu amaçla tüketilmesi gereken bazı önemli vitaminler ve mineraller:

B1 vitamini, sinir sistemi fonksiyonları için kritik öneme sahip bir vitamindir. Beyin hücrelerinin enerji üretiminde rol oynar ve böylece zihinsel performansı destekler. Tiamin eksikliği konsantrasyon bozukluğuna yol açabilir. Tiamin açısından zengin besinler arasında yeşil yapraklı sebzeler, fındık, tohumlar ve tahıllar bulunur.

Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için önemlidir ve konsantrasyonu artırabilir. Özellikle EPA ve DHA, sinir hücre zarlarının yapısını korur ve sinir iletimini iyileştirir. Balık yağı, keten tohumu ve ceviz gibi yiyecekler iyi bir omega-3 kaynağıdır.

Demir, vücudumuzun oksijen taşımasında görev alır ve beyin fonksiyonları için kritik öneme sahiptir. Demir eksikliği durumunda zihinsel performans düşebilir ve konsantrasyon zorlaşabilir. Kırmızı et, ıspanak, mercimek ve fasulye gibi demir açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.

Çinko, sinir sistemi sağlığı ve beyin fonksiyonları için gereklidir. Çinko eksikliği konsantrasyon sorunlarına yol açabilir. İçinde kabak çekirdeği, kuzu eti, kakao ve mantar gibi çinko bulunan gıdalar tüketmek, konsantrasyonu destekleyebilir.

B12 vitamini, sinir sistemi sağlığı için kritik önem taşır ve bilişsel işlevlerin sürdürülmesinde rol oynar. B12 vitamini eksikliği bilişsel işlevlerde gerilemeye ve dikkat eksikliğine yol açabilir. Yumurta, süt ürünleri, et ve balık gibi hayvansal kaynaklı gıdalar B12 vitamini bakımından zengindir.

Bu vitamin ve minerallerin yeterli düzeyde alınması, konsantrasyonu artırabilir ve zihinsel performansı destekleyebilir. Günlük diyetinize bu besinleri ekleyerek, daha iyi odaklanma ve iş performansınızı artırma şansınızı artırabilirsiniz.

Spor Yapanlar İçin Vazgeçilmez Besinler

Spor yaparken vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak ve performansınızı en üst düzeye çıkarmak için doğru beslenme çok önemlidir. İşte spor yapanlar için vazgeçilmez besinler hakkında detaylı bilgiler:

Protein, sporcular için vazgeçilmez bir besindir çünkü kasların onarımı ve büyümesi için gereklidir. Özellikle direnç antrenmanları yapanlar için protein, kas liflerini yeniden oluşturarak kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, yumurta, yoğurt ve peynir gibi hayvansal ürünler ile mercimek, nohut, fasulye gibi bitkisel protein kaynakları bulunur.

Karbonhidratlar, sporcular için enerji sağlayan başlıca besin kaynağıdır. Kas glikojen depolarını doldurarak uzun süreli egzersiz performansını artırır. Tam tahıllı ekmekler, bulgur, yulaf ezmesi, kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar sindirimi yavaşlatır ve sürdürülebilir enerji sağlar. Ayrıca meyve ve sebzeler de doğal olarak karbonhidrat içerir ve vitamin ve mineral desteği sağlar.

Sağlıklı yağlar, hücre membranlarının yapı taşlarıdır ve enerji depolamaya yardımcı olurlar. Omega-3 yağ asitleri, anti-enflamatuar özellikleriyle bilinir ve kalp sağlığını destekler. Somon, sardalya, ceviz, chia tohumu gibi besinler omega-3 kaynağıdır. Avokado, zeytinyağı gibi doymamış yağ asitleri içeren gıdalar da tercih edilmelidir.

Vitaminler ve Mineraller: Vücut Fonksiyonlarını Destekler

Spor yaparken vücuttaki sıvı kaybı artar ve bu nedenle elektrolit dengesini korumak önemlidir. Potasyum, sodyum, magnezyum gibi elektrolitlerin yanı sıra, A, C, E vitaminleri ve demir, kalsiyum gibi minerallerin alımı da sporcunun sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmasına yardımcı olur.

Egzersiz sırasında terleme ile vücut su kaybeder ve dehidrasyon riski artar. Bu nedenle düzenli olarak su içmek ve egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su tüketimine dikkat etmek önemlidir. Su, vücutta metabolik atıkların uzaklaştırılmasına ve hücrelerin çalışmasına yardımcı olur.

Spor yaparken doğru beslenmek, performansınızı artırırken aynı zamanda iyileşme sürecinizi hızlandırır. Yukarıdaki besin gruplarını dengeli bir şekilde tüketerek spor performansınızı ve sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Omega-3 yağ asitleri zeka gelişimini nasıl etkiler?

Omega-3 yağ asitleri, zeka gelişimini olumlu yönde etkileyebilir. Özellikle beyin sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asitleri, öğrenme ve bellek üzerinde olumlu etkiler gösterebilir.

Protein açısından zengin besinler hangileridir ve nasıl tüketilmelidir?

Protein açısından zengin besinler arasında tavuk, balık, yumurta, kırmızı et, mercimek ve yoğurt bulunur. Bu besinler günlük beslenmede çeşitlendirilerek tüketilmelidir. Pişirme yöntemleri sağlığı koruyacak şekilde seçilmeli ve porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

Kas gelişimi için hangi besinler önemlidir?

Kas gelişimi için önemli besinler arasında protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bulunmaktadır. Özellikle protein kaynakları olan yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et kas oluşumu için önemlidir. Ayrıca kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar da enerji ve besin sağlamada etkilidir.

Hangi besinler zeka gelişimine katkı sağlar?

Zeka gelişimine katkı sağlayan besinler arasında omega-3 yağ asitleri, folik asit, demir ve antioksidanlar bulunur. Balık, ceviz, ıspanak, yumurta ve meyveler bu besinlerden zengin olan örneklerdir.

ocukların zeka ve kas gelişimi için dikkat edilmesi gereken besinler nelerdir?

Çocukların zeka ve kas gelişimi için dikkat edilmesi gereken besinler arasında omega-3 yağ asitleri, demir, protein, kalsiyum ve vitaminler bulunur. Balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, yoğurt ve meyveler bu besinleri sağlamak için önemli kaynaklardır.